Ayuno
Si, como muchos de nosotros, buscas habitualmente métodos sencillos para perder peso sin demasiado esfuerzo, seguro que ya has oído hablar del ayuno.
De hecho, es uno de los métodos de ayuno intermitente más conocidos debido a su facilidad de implementación.
Quizás ya hayas leído todo y todo lo contrario sobre este tema, ¡por eso te ofrecemos un sencillo resumen para que el ayuno ya no tenga secretos para ti!
¿QUÉ ES EL AYUNO?
Participio presente del verbo “fast” en inglés, la palabra “fasting” se refiere a no consumir ningún alimento durante un período de tiempo definido.
En términos más generales, se asocia, por tanto, al principio de la propia dieta pero, sobre todo, a la ausencia planificada de comer durante determinadas horas del día.
COSAS QUE DEBES SABER ANTES DE CUALQUIER COSA
En primer lugar es fundamental destacar que el ayuno, como cualquier otra modificación de la dieta encaminada a perder peso, no es apto para niños, adolescentes, mujeres embarazadas o cualquier otra persona con salud frágil. En caso de duda, siempre se recomienda encarecidamente consultar a su médico.
Además, si tienes la costumbre de comer mucho, a cualquier hora del día, sin preocuparte demasiado por la calidad de tus alimentos, es importante ser consciente de la dificultad que supone implementar un ayuno.
Por supuesto, difícil no significa imposible, pero lo ideal será implementar el ayuno gradualmente.
Una vez que haya tomado su decisión, comience a cambiar lentamente los horarios de sus comidas, o incluso retraselos por completo si estaba acostumbrado a comer durante todo el día.
Poco a poco, acostumbra tu cuerpo y tu cerebro a comer comidas más ligeras, como el desayuno, antes de plantearte eliminar por completo esta comida durante el ayuno.
Si hasta ahora no estabas acostumbrado a beber mucha agua, empieza a acostumbrarte: tu hidratación será fundamental durante todo el período de ayuno.
¿CÓMO CONFIGURAR EL AYUNO?
Como habrás comprendido, el principio del ayuno es simple y no requerirá ninguna inversión financiera de tu parte, en la medida en que consiste en la privación de alimentos.
El principio de esta ausencia de alimento es respetar un ritmo muy preciso y aplicarlo a diario.
Dependiendo de tu ritmo de vida, pero también de tu nivel de actividad habitual, puedes optar por aplicar el ayuno en diferentes franjas horarias. Lo principal es alternar un periodo de ingesta de comida de 8 horas con un periodo de ayuno de 16 horas durante el mismo día.
Para integrar fácilmente el ayuno en la vida diaria sin que resulte demasiado pesado, se suele optar por una cena ligera antes de las 20:00 horas y no volver a comer hasta el mediodía del día siguiente.
Sin embargo, si trabajas en horarios escalonados o simplemente prefieres no comer durante el día, puedes optar por desayunar antes de las 6 de la mañana y luego cenar sólo después de las 22 de la noche, por ejemplo.
Este tipo de organización se elige con menos frecuencia porque el riesgo es pasar hambre más fácilmente durante el día y dejarse tentar... pero no todos somos iguales y si tu voluntad es de hierro, ¡seguro que lo lograrás!
SE FUE ! ¿PERO CÓMO RESISTIR?
¿De verdad quieres que funcione, estás preparado para todo y, sin embargo, muy (demasiado) a menudo te sientes tentado por una pequeña desviación?
En primer lugar, tenga la seguridad: ¡esto es perfectamente normal!
Tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse y adaptarse a tu nuevo horario de alimentación. Poco a poco, tu cerebro solo enviará señales de hambre en los horarios que elijas para comer.
Seguramente también notarás una reducción de tu apetito, tu estómago se adaptará y su tamaño cambiará.
Pero mientras esperas a que todo esto se haga, en caso de un momento importante de soledad, puedes consumir bebidas sin contar para darte la sensación de saciedad que te falta.
Después de la cena, ¿te gustó relajarte en el sofá y comer una barra de chocolate? ¿Por qué no sustituirla por una infusión dulce con aromas de cacao, por ejemplo?
Diurética, esta infusión también te ayudará a estimular tu función urinaria, al tiempo que elimina los desechos innecesarios.
Por la mañana, ¿te encantó tu barra de cereal con sabor a fresa para picar mientras viajas antes de salir? Sustitúyelo por un delicioso té de hierbas helado , sin azúcares añadidos y preferiblemente orgánico para un descanso dulce 100% saludable.
En definitiva, deléitate con el sabor, pero en forma líquida. De esta manera, tu estómago no asimila ninguna acción de masticación y tu cerebro no se inmuta: continúa dándole a tu cuerpo la orden de quemar grasas para permitir que todo tu cuerpo funcione correctamente.
LAS TRAMPAS DEL AYUNO
¿Has empezado y todo va bien? Felicidades !
Sin embargo, tenga cuidado de no caer en algunas trampas que perjudicarían los resultados obtenidos gracias al ayuno.
Recuerda comer siempre lo más sano posible, de forma equilibrada y regular. Ayunar durante 16 horas es una prueba para tu cuerpo, asegúrate de escucharlo y no sobrepasar sus límites.
Por tanto, no es necesario limitar el aporte calórico durante las comidas diarias, tu cuerpo necesita este aporte, que debe ser lo más equilibrado posible.
Por el contrario, ¡no creas que puedes comer más durante tus comidas diarias sólo porque comes con menos frecuencia! Ésta es una de las trampas más comunes del ayuno: compensar cada comida consumida por las comidas no consumidas.
Así que recuerda comer siempre con sensatez, según tu nivel de actividad y tus hábitos, elaborando menús lo más equilibrados posible.
¡ESPERO! Y AHORA ?
Como sabrás, los beneficios del ayuno son numerosos. Hemos hablado aquí de su valiosa ayuda en caso de pérdida de peso, pero también permite depurar tu organismo en sentido amplio a través de sus múltiples beneficios.
Esto significa que usted solo elige la duración de su período de ayuno.
Si solo buscabas un efecto de pérdida de peso y tu objetivo se consigue, puedes optar por dejar el ayuno para volver a un ritmo de alimentación más tradicional. Sin embargo, tenga cuidado de reintroducir gradualmente comidas pequeñas y mantener los buenos hábitos alimentarios adoptados durante el ayuno.
En este caso, lo óptimo es un período de ayuno de 2 a 3 meses.
Si buscas un efecto más amplio, aplicado a todo tu cuerpo, tu cuerpo se ha adaptado y estás en muy buena forma, ¡eres libre de continuar con el ayuno intermitente todo el tiempo que desees!
Fuentes
https://diccionario.cambridge.org
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