Regresar a la actividad deportiva suavemente

“Está decidido, este año me apuntaré al gimnasio/volveré al tenis/voy a hacer jogging…”

¡La lista es larga, ya la has recorrido y todavía no has vuelto al deporte!

Quiere que se mantenga, fortalezca su cuerpo o simplemente desahogarse y, sin embargo, no puede volver a ello.

¿Has puesto el listón demasiado alto? ¿Ya eras deportista o eres principiante?

Lo cierto es que al exigir demasiado y demasiado rápido a tu cuerpo, corres el riesgo de no llegar hasta el final y desmotivarte rápidamente.

Nuestro consejo #1: toma conciencia de tus capacidades físicas

Sea cual sea tu nivel de motivación, si tu cuerpo no está acostumbrado a trabajar, te recomendamos empezar poco a poco antes de excederte.

Si presionas demasiado, corres el riesgo de lastimarte, de sentirte mal rápidamente, de sentirte mal y de dudar de ti mismo, lo que no te ayudará en nada.

No es ninguna vergüenza no poder correr más de 5 minutos sin quedarte sin aliento, no saber hacer flexiones o no poder hacer una serie de sentadillas.

Roma no se construyó en un día, necesitarás docenas (o incluso cientos) para lograr esculpir tu cuerpo como deseas.

Las palabras clave son: paciencia, perseverancia y constancia.

Sé amable contigo mismo, date tiempo para alcanzar las capacidades deportivas suficientes para plantearte objetivos más ambiciosos. Para ello, la perseverancia será tu mejor aliada: ¡lo conseguirás!

Finalmente, es siendo constante y regular en la práctica de tu actividad deportiva como obtendrás los resultados deseados.

Nuestro consejo número 2: determine su objetivo

Hay muchas razones para volver a la actividad deportiva y es importante que puedas determinar tu objetivo antes que nada.

Haz tus 30 minutos diarios de ejercicio.

Muchas veces has oído que 30 minutos de actividad física al día son buenos para la salud y crees que es hora de intentarlo esta vez.

Si tienes una actividad profesional sedentaria, es posible que desees hacer más ejercicio para mantener tu forma física, sin “soportarlo” porque no estás acostumbrado. Por tanto, tu objetivo es simple: activarte, pero con suavidad.

Perder peso

Volver a la actividad deportiva es una excelente forma de ayudarte a perder peso ya que además de quemar calorías conseguirás que tu metabolismo se acostumbre a funcionar de otra manera.

No olvides, sin embargo, que adoptar una dieta adecuada también será importante para conseguir tu objetivo, porque la actividad deportiva por sí sola puede no ser suficiente si tu dieta sigue desequilibrada.

Si no estás acostumbrado a beber mucho, te recomendamos encarecidamente que adquieras este hábito para favorecer la eliminación de todas las toxinas.

Reafirma tu cuerpo

Este objetivo es uno que solemos encontrar entre las mujeres, sobre todo después del embarazo, o para preparar el cuerpo para el verano, por ejemplo.

Para lograrlo, los ejercicios suaves de fitness repetidos a diario e incluso el yoga pueden ser excelentes maneras.

Alivia tu dolor de espalda

Como sabrás, el dolor de espalda es frecuentemente llamado “el mal del siglo”. De hecho, se asocia cada vez más a nuestro estilo de vida sedentario y a las posturas que adoptamos sistemáticamente sin siquiera darnos cuenta, ejerciendo presión sobre nuestra espalda.

A menudo, el dolor de espalda se siente cuando los músculos son insuficientes y su médico puede recomendarle desarrollar músculo para cubrir las áreas dolorosas, que gracias a esto ya no lo serán.

Su médico puede recomendarle ejercicios específicos según las zonas a tratar para obtener resultados progresivos.

Alcanzar un nivel físico competitivo

Ya eras deportista pero ahora quieres pasar al siguiente nivel. En este caso, necesitarás adaptar tu entrenamiento a tus capacidades físicas iniciales para asegurar resultados duraderos.

Nuestro consejo n.º 3: seleccione ejercicios que se ajusten a sus capacidades y disponibilidad

Hay muchas opciones online para volver a hacer deporte, ¡pero no todas son adecuadas para tu cuerpo!

Si conoce sus puntos débiles, no intente trabajar directamente en ellos, de lo contrario corre el riesgo de desanimarse rápidamente.

En su lugar, elija cosas simples para comenzar y desarrolle confianza en sus habilidades, luego aumente gradualmente el nivel.

Asimismo, opta por ejercicios al aire libre si tienes la oportunidad y tu entorno te permite hacerlo de forma agradable.

Si votre emploi du temps vous empêche de trouver le temps de vous inscrire dans une salle de sport, ou tout simplement si vous préférez pratiquer seul(e) au calme chez vous, vous pouvez faire votre choix parmi les nombreuses vidéos et applications de sport disponibles en línea.

Nuestro consejo #4: varía los ejercicios

¿Ya te sientes cansado? Cuidado, puede hacerte perder toda la motivación. ¡Después de llegar tan lejos, sería una pena!

Así que recuerda variar los ejercicios, seleccionando actividades complementarias que te permitan coger ritmo evitando el aburrimiento.

Alterna actividades al aire libre con actividades en el interior: una sesión de caminata rápida por semana, acompañada de dos o tres sesiones cálidas de fitness en tu sala de estar, puede hacer maravillas si se hace con regularidad.

Habrás comprendido que, contrariamente a lo que se podría pensar, no siempre es la intensidad lo que prima para conseguir resultados, sino la regularidad.

Las sesiones de gimnasia suave pueden dar resultados muy satisfactorios siempre que sean regulares, mientras que una sesión de jogging intensivo no te servirá de mucho si sólo lo haces una vez al mes, por falta de ganas.

Date un capricho y piensa en ti, así conseguirás tus objetivos.